생활습관을 바꿔 만성피로를 이겨냅시다.

피로를 수반하는 중요한 질환은 갑상선 기능항진증,  내분비 질환, 울혈성 심부전, 신경성 저혈압증, 감염성 질환, 결핵이나 만성폐쇄성 폐질환, 빈혈, 관절염과 관련된 질환, 알콜 약물의 장기 복용, 우울증, 신경성 질환 등으로 매우 다양하며 마성피로증후군으로 불리기도 합니다.

일반적으로 피로는 적절한 휴식을 통해 해소할 수 있는데,  휴식을 취했는데도 피로가 6개월 이상 지속 된다면 '만성피로증후군'을 의심해 봐야 한다고 합니다. 신체적 별다른 이상이 없는데도 피로를 많이 느낀다면 생활습관,섭생에 주의를 기울여햐 합니다.

충분한 숙면 만큼 좋은 보약은 없습니다. 

   -잠자기 전 반신욕 하는 것도 좋다.   충분한 수면이야말로 만성피로를 이겨내기 위한 가장 뒷받이되어야 하지 않을까 생각됩니다.

 

충분한 영양 섭취를 합니다.

  -신선한 과일, 야채, 곡류, 씨앗류, 견과류, 생선 등의 섭취 늘리고, 설탕, 술, 지방, 육류, 카페인, 밀가루 식품, 가공된 인스턴트 식품의 섭취는 줄일입니다.

적절한 운동, 적절한 휴식을 해 줍니다.

 - 단전호흡, 스트레칭등을 해 주면 좋습니다.

만성피로에 좋은 음식.

토마토- 피로회보겡 좋은 글루타민산이 풍부한 하며, 리코펜성분은 피로유발과 노화를 일으키는 활설산소억제,항암작용이 있습니다.

 

버섯-자양강장효능이 탁월하며, 간에 지방축정을 억제하며, 간세포 생성을 촉진해 주며, 혈관벽을 튼튼하게 해주고, 피로회복에 좋습니다.

 

브로콜리-피로회복에 좋으며, 에너지대사 원활히 해 줍니다.

 

당근-비타민C가 레몬의 2배, 감자의 7배나 들어있으며, 1일 3~4쪽만 머어도 피로회복에 도움이 되며, 철분함량도 많아 여성에게 좋은 식품입니다.

 

딸기- 안토시아니 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 되며, 안토아닌은 콜레슼0ㅔ롤 저하작용, 시력개선, 혈관보호, 하궤양 기능등 생기 활성 작용을 합니다.

 

비타민- 체내에서 세포 손상을 유발하는 활성산소는 각종 만성 질환과 노화의 주범인데, 하루 권장량의 비타민을 섭취하면 신진대사를 원활하게 해 활력을 불어 넣습니다.

 

매실-구연산과 사과산이 함유되어 있는데, 젖산을 억제하고 피로회솝긍ㄹ 돕는 역할을 합니다.  너무 많이 드시면 위산 과다증상이 생길 수 있으므로 조심해서 드세요.

 

키위- 비타민C와E가 다량 함유되어 있으며, 항산화작용을 억제하는데 도움을 줍니다, 그리고 동맥경화, 당뇨병, 간기능 장애 등과 만성피로 해소에도좋습니다.

 

마늘-살균작용을 하는 알리신과 자양강장에 좋은 스코르지닌은 몸안으로 들어온 영양분이 모두 소화흡수 될수 있도록 도와줍니다.  피로회복, 해독, 항알르레기등에 좋습니다.  생마늘을 하루 2~3쪽을 먹어본적이 있는데, 빈속에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어 식사때  같이 먹는게 가장 좋은 듯 합니다.

 

 

아래는 간단하게 만성피로 테스트를 해 볼수가 있습니다.

 

-아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다.

-몸에 늘 오한이나 미열이 느껴집니ㅏㄷ.

-온돔의 근육이 아프면서 무거움이 느껴집니다.

-깊이 잡드맂 못합니다.

-머리회전이 예전만 못합니다.

-자주 우울해 집니다.

-두통이 자자고 심합니다.

-목이 자주 붓고 아프면서 침을 삼킬때 무언가 있는듯 합니다.

-신경질적이 되었습니다.

-온몸에 힘이 없습니다.

 

-뒷목이 뻣뻣합니다.

-눈이 자주 침침해 집니다.

-생리통이 심해졌습니다.

-잔뇨감이 있고 소변을 자주봅니다.

-속이 매스껍고 어지럽습니다.

-맥박이 빨리 뜁니다.

-눈에 먼가 들어간것처럼 뻑뻑합니다.

-입이 자주 마릅니다.

-황금색변이 아닌 경우가 잦아 졌습니다.

-손마디가 부었습니다.

-잘때 땀을 많이 흘립니다.

-얼굴이 자주 후끈거리고 붉게 달아오르는때가 있습니다.

 

위의 각문항마다 전혀 그렇지 않다는 0점,   약간 그렇다 1점,  대체로 그렇다 2점,  완전 그렇다 3점을을 적용하여  전 문항을 읽어보고, 해당 문항 마다의 합을 구하면 됩니다.

 

점수가 20점 이하이면 가벼운 피로감입니다.

점수가 21~40점 이하이면, 어느 정도 생활요법으로 신경써야합니다.

점수가 41점 이상이면 만성피로상태이며, 전문의와 상담을 하시길 권해 드립니다.